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【ゆで玉子ダイエットで楽に痩せる方法】3日間で体重マイナス1.7kg!体験談をもとにやり方や注意点を解説します

【ゆで玉子ダイエットで楽に痩せる方法】3日間で体重マイナス1.7kg!体験談をもとにやり方や注意点を解説しますダイエットレポ
この記事は約13分で読めます。

はいどうも。中年太りが気になり始めてる、メタボまっしぐらのゆきちです(´Д`)

体重的には太ってないはずなんだけど、お腹周りがだるんだるんしてきました。率直に、醜い。

ゆきち
ゆきち

このままじゃあの頃に舞い戻りや( ゚Д゚)ハァハァ

…ということで、これまでのだらしない自分を戒めるためにもダイエットを始めることにしました。

とは言っても

ゆきち
ゆきち

筋トレとかキツイ運動は無理(‘Д’)白目

という完全なダメ人間ですが、ダメなりに簡単に痩せる方法を探したわけですよ。

ゆきち
ゆきち

『これだったらワイでもイケるんやないか!?』

ときたのが、、、これ。

ゆで玉子ダイエット( ゚Д゚)ドヤサァ

ゆで卵ダイエット

これだったら毎日の辛い運動とか長期戦しなくても手っ取り早く痩せられそうだと思い、チャレンジすることを決意。

とりあえず3日間、ゆで玉子以外のものは食べないと訳の分からないルールを決めて過ごしてみることにしました。

昔の自分だったら、「玉子買いに行くのがメンドクサイ」とか「体に悪そうだからやめとこ」とかなっていたと思いますが、今回は体を張ってレポートします。

これからゆで玉子ダイエットを考えている人の参考になればうれしいです。

【Youtubeはこちら】

【ゆで玉子ダイエットで楽に痩せる方法】3日間で体重マイナス1.7kg!体験談をもとにやり方や注意点を解説します
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ゆで玉子はダイエットにおすすめな食材

ゆで卵はダイエットにおすすめな食材

テレビとかでもたまにやってたりするので知っている人も多いかと思いますが、ゆで玉子がどれだけダイエットに適しているかを簡単に紹介したいと思います。

栄養面で優れている

玉子は完全栄養食といわれるくらい栄養面で優れています。毎日必要とされている栄養素の大部分を含んでいるし、身近な食材で調理も簡単。

ゆで玉子のカロリーと三大栄養素は次の通り。

1個約60gあたりの栄養価

  • カロリー:91kcal
  • タンパク質:7.74g
  • 脂質:6g
  • 炭水化物(糖質):0.18g

糖質がほぼ0なので、そこだけ見ても糖質制限ダイエット(炭水化物抜きダイエット)に向いている食材というのがわかるんじゃないでしょうか。

ファスティング(置き換えダイエット)などで酵素ドリンクやスムージーが勧められていますが、代わりに玉子でもよさそうですね。

必須アミノ酸をはじめ、他にも様々な栄養素がバランス良く含まれているため、栄養の偏りが心配な方にもおすすめです。

タンパク質が多い

糖質が少ないことも重要ですが、高タンパクなのもダイエット向きなポイント。「筋トレをするなら玉子を食べよう、特に白身が良いんやで」って言われるくらい筋力アップに適した食材です。

一般的には「痩せよう」と思った時、食事を変えるだけじゃなくて運動も取り入れた方が良いって言いますよね。

運動による筋力アップを効率よくするには、筋肉を作るタンパク質が欠かせない。だからタンパク質が多いゆで玉子は、ダイエットにもおすすめなんです。

筋肉がしっかりつけば、体のラインもシュッとしたキレイなボディラインになるし、基礎代謝も上がってダイエットの効率もあがります。

腹持ちがいい

ゆで玉子は腹持ちもいいので、それもダイエットするときにはありがたいところ。食事を制限しているときに一番厄介なのは、なんといっても「空腹」。お腹がすきすぎて、我慢できなくなってつい何か食べちゃった( ;∀;)っていう経験をした人も多いかと思います。

せっかく数日間我慢してきたのに、ある夜に耐えられなくなってスイーツやスナック菓子を食べちゃった。勢いあまってカップラーメンまで…。糖質のドガ食いなんてしちゃったら目も当てられません。これまでの苦労が台無し!

だけどゆで玉子を食べていれば、空腹感を感じにくくなるので、「つい食べちゃった」を繰り返さなくて済むと思います。

玉子は1日1個まで?

ひと昔前までは、「玉子はコレステロールが多く含まれているから1日1個まで」とされていました。でも最新の栄養学によると、玉子をたくさん食べたからといってそのコレステロールがそのまま体に吸収して蓄積されるわけではないという結果に。

厚生労働省からも「玉子は1日1個までを推奨」という制限がなくなりました。何個食べても大丈夫とのことです。

だからと言って毎日何十個も食べるのはどうかと思いますが…。玉子をたくさん食べたい人は、あくまで自己責任で食べましょうね。笑

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ゆきちの「ゆで玉子ダイエット」チャレンジ

ゆきちの「ゆで卵ダイエット」チャレンジ

さて、そんなゆで玉子に目を付けたゆきちは、本気でダイエットすることを決意しました。でも

ゆきち
ゆきち

普段の食事にゆで玉子を取り入れるだけじゃ面白くない。

結果も分かりにくい。

ゆで玉子の最大のパフォーマンスを引き出したい。

どうせなら、全力で試す!

ということで、3日間ゆで玉子しか食べない生活をして、体重がどう変化するかを試してみることにしました。

ゆで玉子ダイエットのルール

今回のゆで玉子ダイエットは、次のようなルールで行います。

  • 1日に必要な基礎代謝分のエネルギーをゆで玉子だけで摂取。
  • それ以外は何も食べない。※味変用に塩は使います
  • 飲み物は水かお茶。
  • あえて運動や筋トレなどはやらない。
  • 必要以上に外出しない。

ろくに外出せず、運動もせず、ひたすらゆで玉子を食べて過ごすだけ。

ゆきち
ゆきち

ただのひきこもりやな。

という生活を3日過ごします。

なお、基礎代謝とは…

覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。

引用:Wikipedia

つまり生きてるだけで消費するエネルギーなわけです。それに必要な分のエネルギーだけをゆで玉子で摂取して、運動はしない生活をします。

理屈上は摂取カロリーと消費カロリーが同じになるので、体重は増減なしで現状維持になるはず。

「減った分食べるんだよね。それじゃ意味ないじゃん、ダイエットにならないじゃん。」って声が聞こえてきそうですが、そうでもしないとゆで玉子のパフォーマンスがどうなのか分からないからです。

痩せるという意味では、当然何も食べなければガンガン痩せますが、空腹感で耐えられない。逆にたくさん食べ過ぎたらダイエットにならないから、今回は1日の消費エネルギーと摂取エネルギーをトントンにして、結果をみてみようということです。

カロリー的なことよりも、ゆで玉子の糖質がほぼ0というところがポイントになりそうですね。それを自分の体を使って確認したいと思います。

ゆきちのスペック

今回のミッションを始めるにあたって、ゆきちのスペックを紹介。オムロンの体重計で測った結果は、

  • 体重:59.4Kg
  • 体脂肪率:19.6%
  • 基礎代謝:1457Kcal

でした。

ゆきち
ゆきち

基礎代謝少なっ!こんなもんなんやろか?
太ってる数値じゃないと思うけど、なぜにお腹が…。

1日あたり摂取するゆで玉子の個数

ゆで玉子1個のカロリーが91Kcalなので、ゆきちの場合、1日に食べるゆで玉子は16個。この16個を、朝に6個、昼夜に5個ずつ食べます。

はたして体重はどのように変化するんでしょうか。先にも言ったように、カロリー的に普通に考えれば現状維持のはずですが、痩せれるの?逆に太っちゃうなんてことも?

なお注意点ですが、結果に関しては個人差があると思うので、あくまでゆきち個人の結果として参考にしてください。

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ゆで玉子ダイエット:1日目

1日目の朝の計測結果

ゆでたまごダイエット:1日目

ゆでたまごダイエット:1日目

ゆでたまごダイエット:1日目

上でも書いた通り

  • 体重:59.4Kg
  • 体脂肪率:19.6%
  • 基礎代謝:1457Kcal

です。

1日目の1食目

とりあえず6個食べる。ゆきちはゆで玉子自体は好きなので、特に問題なく食べ終わる。普段の食事よりも満腹感があったような気がする。

ゆきち
ゆきち

どうせなら味玉とかおでんの玉子が食べたかった…

1日目の2食目

普段の昼食とほぼ同じ時間に5個食べる。

 

ゆきち
ゆきち

なぜか空腹感があまりない。

「腹持ちがいい」なんて気にして食べたことがなかったけど、実際にたくさん食べてみると腹持ちの良さを感じた。

1日目の3食目

いつもの夕食よりも遅い時間にしたのに、あんまりお腹が減っていない。

ゆきち
ゆきち

なんでや!

1日目の行動履歴

普段はちょっとした筋トレや買い出しついでの散歩をしているんだけど、今日からはそれもしていない。

ゆきち
ゆきち

全力でひきこもり

ゆで玉子ダイエット:2日目

2日目の朝の計測結果

ゆでたまごダイエット:2日目

ゆでたまごダイエット:2日目

ゆでたまごダイエット:2日目

  • 体重:58.7Kg
  • 体脂肪率:19.0%
  • 基礎代謝:1441Kcal

でした。前日比は、

  • 体重:-0.7Kg
  • 体脂肪率:-0.6%
  • 基礎代謝:-16Kcal

となりました。

ゆきち
ゆきち

いきなり0.7Kgも体重が減った!?

2日目の1食目

体重が順調に減っていたので、結構モチベーションが上がる。

黙々と6個食べ終わる。

ゆきち
ゆきち

味変用に塩以外もOKにしておけばよかった。マヨネーズ付けたい…。

と、激しく後悔する。でも1度決めたルールをここで変えるわけにはいかない。

2日目の2食目

5個食べる。が、あんまりお腹がすいていないのでちょっと時間がかかる。

ゆきち
ゆきち

…なんか重い。

2日目の3食目

5個食べて、累計で32個のゆで玉子を食べ終わる。空腹感は昨日と同じくらいだったのに、なぜか昨日よりも早く食べ終わることができた。

だが、そんなことよりも

ゆきち
ゆきち

超絶あきた( ;∀;)

口の中に入れた瞬間、

ゆきち
ゆきち

またこの味や、まったく味気ない。

心折れそうになるが、無事2日目を終了。

2日目の行動履歴

ゆきち
ゆきち

今日はごみ捨てくらいしか外に出てないや…。食べ物が要らないとコンビニもいかなくなるな。

ゆで玉子ダイエット:3日目

3日目の朝の計測結果

ゆでたまごダイエット:3日目

ゆでたまごダイエット:3日目

ゆでたまごダイエット:3日目

  • 体重:57.7Kg
  • 体脂肪率:18.1%
  • 基礎代謝:1426Kcal

でした。前日比は

  • 体重:-1.0Kg
  • 体脂肪率:-0.9%
  • 基礎代謝:-15Kcal

となりました。

ゆきち
ゆきち

昨日よりもさらに1キロ体重が落ちてる!!

3日目の1食目

今日も同じく、黙々と6個食べる。

ゆきち
ゆきち

ぶっちゃけ、お腹すいてないんだよね。重いんだよね。

今までに比べて、朝の空腹感がない。そんな体調でゆで玉子6個食べるのは、激しくツライ( ;∀;)

3日目の2食目

ゆきち
ゆきち

まったく腹が減ってない(/ω\)もう無理

だけど気合いで5個食べきる。

今回は「毎日16個食べる」というミッションでやっているから食べたけれど、普段通りの生活だったら食べないで夜まで過ごしたと思う。

それぐらい腹持ちが良すぎて、これまで食べてきた分が積み重なってる感じ。やっぱ重いんですよね。

ゆきち
ゆきち

ゆで玉子ダイエットだからって、無理して16個食べる必要は全くないと思います。

3日目の3食目(ラスト)

ゆで玉子を食べれば食べるほどに空腹感を感じなくなってきました。

それでも最後の力を振り絞って5個食べきって、3日間の累計48個を無事食べきりました!

1日16個も食べなくてもぜんぜんお腹がすかないので、もう少し少なめにした方が食べる苦痛を感じずに済みます。

ゆきち
ゆきち

玉子ってなんなん?

最後の計測結果

食後の計測結果

食後の計測結果

食後の計測結果

  • 体重:57.7Kg
  • 体脂肪率:18.5%
  • 基礎代謝:1429Kcal

朝との比較は、

  • 体重:±0Kg
  • 体脂肪率:+0.4%
  • 基礎代謝:+3Kcal

でした。

最後だけ便宜上食べた直後に測ったからか、体脂肪率と基礎代謝は上がっちゃいました。でもこれまでの結果からみると、最後に食べた分が消化された後、体重がまた少し減っているかと思います。

ゆで玉子ダイエット最終結果!

1日目の朝と、3日目の夜の比較は以下のようになりました。

  • 体重:-1.7Kg
  • 体脂肪率:-1.1%
  • 基礎代謝:-28Kcal
ゆきち
ゆきち

たった3日間で1.7Kg減に成功(‘ω’)ノ
でもこれって健康的に痩せたって言えるの?

ゆで玉子ダイエット3日間を実体験して感じたこと

ゆで玉子ダイエット3日間を実体験して感じたこと

まず、体重が翌日からみるみる落ちて行ったので、続けていくモチベーションにはなりました。

しかし筋肉のことを考慮すると、ただ体重が落ちれば良いっていうわけじゃない。それでも体脂肪率もしっかり減っているのはダイエットとしてひとつの成功事例なんじゃないかなと勝手に思っています。

ゆきちの場合、体脂肪率が1.1%減っているので約660gの脂肪が減った計算になります。そして体重は1700g減っているので、その差の1040gは体脂肪以外の何かが減った計算です(この分が筋肉量?)

ただ、この程度の差だと、体の水分量や便の量などである程度の誤差は発生するかと思います。

なぜ痩せたのか?

基礎代謝で消費する1日のカロリーに対して、それと同じカロリーをゆで玉子で補ったわけですが、なぜ痩せたのか?

ゆきち
ゆきち

本来であればトントン(現状維持)なはず…。

自分は医者や栄養学の専門家ではないので確かなことは分かりませんが、何となく言えることは、

  • 摂取カロリーに対して、体重・体脂肪の増減は必ずしも比例しない。
  • 糖質を摂っていないから痩せた。
  • 食べたゆで玉子を消化するために、同等のカロリーを消費した(カロリーゼロ的な?)。もしくは、食べれば食べるほど痩せたりとか?笑

ってことでしょうか。※あくまで個人の感想です。

結局、糖質制限ダイエットと同じような結果になったと思われます。

「ゆで玉子しか食べない」というのは、苦痛

今回は期間限定で3日間しかやらなかったので、「飽きた」とか「他の物を食べたい」という苦痛はそこまで強いものじゃなかったので、無理な食事制限をするときの「空腹感の苦痛」に比べたら、十分耐えられるレベルのものでした。

ただ、これを1ヶ月間続けるとかになったら、続けられるかどうかわからない。たぶん、無理。いや、絶対無理。無理だし、もうやりたくない。

ダイエット時の空腹も相当つらいけど、いろんなものを食べたい欲求を耐えるのも相当キツいです。マヨネーズとか煮玉子とか、味変をもっと増やせば1週間ぐらいなら続けられるかもしれません。

最後に、率直な感想を一言。

ゆきち
ゆきち

ゆで玉子は、1日に16個も食うもんじゃない!
3日で48個ってさぁ…こんなのはじめて( ゚Д゚)ハァハァ

実体験を踏まえて、おすすめの「ゆで玉子ダイエット」方法をご提案

実際にこうやって体重や体脂肪を減らせたので、ゆで玉子ダイエットのパフォーマンスに希望の光を感じ、もはや居ても立っても居られない人もいるんじゃないでしょうか。

ゆきち
ゆきち

なんか、ワナワナしてますよねえ?
さっそくスーパーに向かおうとしていませんか?(‘Д’)ニチャァ

ただ、ダイエットの基本は「バランスのいい食生活」と「適度な運動」だと思うので、今回のような無茶なダイエットよりは、もっとバランスがいいやり方のほうがいいかと思います。

個人的に、ゆで玉子ダイエットでもこういうやり方に工夫すれば長続きするんじゃないかなと思ったものを紹介すると、

  • 1日の内、1食をゆで玉子3~4個にする
  • 白米の代わりにゆで玉子に置き換える(名付けて「ゆで玉子置き換えダイエット」)
  • ゆで玉子をおかずの一品としてデフォにする
  • おやつや間食、耐えられない空腹時は、ゆで玉子を食べるようにする(特に夜間)

簡単に言えば、「食事全部をゆで玉子にする」なんて極端なことはしないで、ゆで玉子を利用して糖質制限と空腹感を抑えるといった感じです。

当たり前なことですが、基本的なことを確実にこなすことが大切だと思います。

それでも短期間で一気に体重を落としたいことも時にはありますよね。そんな場合だったら、断食とか絶食するよりは「ゆで玉子だけをほどほどに食べる」っていう方が、空腹感をある程度ごまかせるかと思います。

くれぐれも無理せず、個人の責任で行ってください。

まとめ

今回は「3日間ゆで玉子しか食べない生活をして、体重や体脂肪がどう変化するか」を試してみました。

結果はちゃんと体重・体脂肪率が減って、特に体調を崩すこともなく無事に終了です。

玉子は糖質がほぼ0の完全栄養食だから、ダイエットにはうってつけ。「ゆで玉子しか食べない」なんて超絶無茶なことをしなくても、もっと自然に食事に玉子を取り入れていけば、スマートにダイエットできるかと思います。

今回のレポートはこれで終わりとなります。また何か検証する際は記事と動画にしていきたいと思います。

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